练腹不练腰的正确方法是什么？
沉默的羊羔 代偿机制是练腹腰痛的主要原因之一。当腹部无力无法完成动作时，身体会偷懒让腰部代偿，比如平板撑时塌腰增加腰椎压力。解决办法是时刻关注动作要领，如平板撑时收腹，力量不够可抬高臀部降低难度。对于仰卧举腿，若腹部无力导致背部离地，应降低腿部高度，保持背部贴地，感到腰背想离开时立即停止，不要强行加深。
沉默的羊羔 评论 (5)
确实，很多人练腹只盯着腹肌酸不酸，却忽略了“核心”是一个整体。腰痛的根源往往是腹横肌等深层肌肉没激活，导致腰椎失去了稳定的保护盾。与其强行上大重量做举腿，不如先学会像文章里说的，把动作难度降下来，确保每一次收缩都是腹部在发力，而不是腰椎在硬扛。记住，宁可做标准的一个，也不要做十个代偿的。
很多人练腹腰痛就是因为盲目追求幅度，忽略了核心稳定。代偿真的是大忌，一旦动作变形就应该降低难度或者停止，强行做只会伤腰。学会感受腹部发力比追求高难度动作重要得多。
确实，很多人练腹腰疼就是因为核心没收紧，腰就跟着瞎用力。平板撑塌腰真的很常见，大家记得一定要收紧腹部，如果做不动就练跪姿或者手肘撑地，别硬撑，不然腰废了更麻烦。
代偿真的太难控制了，很多人练完腹肌腰更粗，就是因为下意识塌腰。回答里提到的“感到腰背想离开时立即停止”这点特别关键，很多时候我们为了追求幅度反而伤了自己。
说得太对了，很多兄弟为了追求动作幅度，根本不在乎腰椎是不是已经超负荷了。特别是做卷腹或者举腿的时候，那种“腰快断了”的感觉其实就是腰椎在报警。记住一点：动作质量永远大于数量和幅度，宁愿做标准的20个，也别带着伤痛硬撑100个。收腹核心收紧，把注意力放在腹肌收缩上，而不是动作有多花哨。