练腹不练腰的正确方法是什么？

建议用卷腹替代仰卧起坐，因为传统仰卧起坐易伤脊椎且针对髂腰肌而非腹部。训练应以卷腹及其变式为主，少量标准、循序渐进，并配合大肌群训练。此外，还有一些特殊方法如平躺猛吸腹部保持、直立交叉步行走、腹式与胸式呼吸交替等，虽不一定能完全隔绝腰部参与，但能强化腹部感知。动作后需拍打放松、热敷并合理饮食。