练腹不练腰的正确方法是什么？
小透明88 练腹时腰痛主要是因为动作姿势错误导致腰部肌群代偿了腹肌的工作。很多新手在开始阶段容易因为动作不规范，不仅没练到腹部，反而让腰椎承受了巨大压力甚至造成损伤。所以首先要确保动作标准，最好有专业人士指导，避免自己盲目改正而用错力，特别是涉及脊柱的动作，错误姿势危害更大。
小透明88 评论 (3)
确实，很多人以为卷腹就是弯着腰起来，结果腰越练越粗，肚子还没见小。其实核心收紧是关键，动作慢一点感受腹部发力，别为了完成次数而牺牲姿势，不然真的容易伤腰椎。
确实，很多人做卷腹时为了追求幅度，最后变成了“拱背”或者脖子借力，腰反而最累。其实核心在于“骨盆后倾”锁死腰部，感受腹部发力。建议先找专业人士纠正，或者从静态动作如平板支撑练起，基础不牢地动山摇，乱练真的容易伤腰椎，别拿身体开玩笑。
确实，核心训练里最容易搞错的就是“屈髋”和“卷腹”的区别。很多人以为只要腰离地就是在练腹，其实这时候腰椎已经过度屈曲了，压力全在椎间盘上。建议可以先做死虫式或者反向卷腹找腹部发力的感觉，而不是盲目上大重量的仰卧起坐。毕竟健身是为了健康，别把腰练废了得不偿失。