练腹不练腰的正确方法是什么？
樱花少女梦 很多人误以为局部减脂，其实腹肌训练只能让肌肉强壮，不能针对性瘦肚子。练腹伤腰是因为发力错误，腹部和腰部是拮抗肌关系，腹肌收缩时腰部伸展对抗。如果腹肌没发力，腰部就会被迫发力，导致腰部疲劳甚至压迫腰椎。解决之道在于纠正发力模式，先通过“死虫”等动作强化腹部收紧，确保腰部与地面无缝隙，再迁移到其他动作。
樱花少女梦 评论 (2)
说得太对了，很多人练完腹肌腰更疼就是因为没找到核心收紧的感觉。死虫式确实是个神器，看似简单但能真正帮你建立腹横肌的控制力，比盲目做卷腹强多了。
很多人一提到瘦肚子就只盯着腹肌练，却忘了脂肪堆积和肌肉强化是两码事。这篇文章点得很关键：练腹不练腰的核心其实是发力模式的问题。如果腹部力量不够或者意识没唤醒，身体为了完成动作就会代偿，用腰部强行发力，这不仅减不掉肚子，反而容易把腰练伤。所以别急着上强度，先试试死虫式这类基础动作，把核心收紧的感觉找对，腰部贴紧地面再循序渐进，这才是科学避坑的思路。