练腹不练腰的正确方法是什么？
樱花妹妹 关于基础训练，建议从四个方向入手：正面的平板支撑保持脊柱直立，侧面的侧板支撑加强两侧核心，后侧的仰卧平板支撑（注意是腹部收紧而非臀部发力）以及与俯身平板支撑同等时长的标准。这些基础动作能建立稳定的核心框架，之后才能进行旋转传递力量和负重训练，避免腰椎承受不当压力。
樱花妹妹 评论 (2)
这个总结挺到位的，很多人练腹确实只盯着卷腹，忽视了核心的稳定性。特别是侧板和后侧支撑，这才是构建“铠甲”地基的关键。先把基础打牢，再上负重，不然腰容易废。
这回答有点太理想化了，只练这四个支撑动作根本不够。很多人练腹侧弯根本停不下来，就是因为核心稳定性太差，脊柱在受力时直接代偿。光知道“脊柱直立”没用，得学会怎么在不塌陷的情况下发力。我建议先别碰负重旋转，先把死虫式和鸟狗式练好，这才是真正激活深层核心的关键。不然练到最后腰疼，腹肌没练出来，得不偿失。