卷腹对提升力量效果如何？不用专用器材怎么练腿部力量？

卷腹确实能强化核心，但别把它当成提升整体力量的万能钥匙。它主要练的是腹直肌，对脊柱稳定有帮助，但力量提升是个系统工程，还得靠深蹲、硬拉这些复合动作。不用器材练腿？自重深蹲、箭步蹲、臀桥其实挺有效的，关键是要循序渐进，别光盯着卷腹看。

卷腹主要练腹肌，对整体力量帮助不大。想练腿力，徒手深蹲才是王道。

说卷腹能提升整体力量有点夸张了吧。它顶多算核心稳定性辅助，想真正提升力量还得靠深蹲硬拉这些复合动作。不用器材练腿也不是只能靠自重，单腿深蹲、跳箱（找个稳固箱子）或者去公园玩单杠引体向上，效果远比单纯卷腹好得多。