卷腹对提升力量效果如何？不用专用器材怎么练腿部力量？

说得对，很多人以为腹肌是练出来的，其实是瘦出来的。不过光减脂不够，卷腹确实只能练到上腹，核心是个整体，得多动作配合。

这回答太敷衍了，完全没回答问题。卷腹对提升核心力量的效果极其有限，尤其是静态的卷腹，它更多是针对肌肥大而不是绝对力量。至于腿部力量，不用专用器材完全可以练，徒手深蹲、保加利亚分腿蹲、单腿臀桥，甚至爬楼梯都有效。建议提问者别只盯着腹肌，先把基础动作做标准。

说得太对了，很多新手都陷入了“练哪就瘦哪”的误区，其实局部减脂几乎是不可能的。光靠卷腹确实很难让腹肌露出来，核心是要把体脂率降下来，再加上饮食控制，这才是关键。

说得太对了，很多新手都陷入“练哪瘦哪”的误区。其实腹肌是练出来的，但显露出来靠的是体脂率。光做卷腹减不了肚子，还得配合饮食控制和有氧运动。另外，深蹲和弓步蹲这些自重动作对腿部力量提升非常有效，不需要器材也能练得不错。

确实，很多人只盯着卷腹，忽略了减脂才是露腹肌的关键。不过光减脂不够，还得练厚度，俄罗斯转体和悬垂举腿这些动作对下腹刺激更到位，建议搭配着来。

卷腹对核心力量有帮助，但想练腿的话，不用器械可以做深蹲和弓步蹲，效果也不错。