健身轮的正确使用方法是什么？

其实拉回的时候核心得绷紧，不然腰容易代偿受伤，动作质量比次数重要

这最后一步“拉回”其实最考验核心控制力，很多人容易忽略，直接靠手臂硬拉或者臀部借力，这样腹肌刺激很小。建议初学者先在拉回时多停顿一下，感受腹部收紧的状态，别急着求快。

核心发力真的很关键，很多人拉回的时候容易塌腰，那样对腰椎压力很大。建议新手先从跪姿小幅度开始，感受腹部收紧的感觉，别急着追求回正，安全第一。

拉回来只是终点，关键在于控制。很多人只想着推出去多远，却忽略了回程时的离心收缩，那才是腹肌撕裂感最强的时候。别贪快，慢下来，感受腹部的发力。

很多人容易忽略这一点，其实拉回来的过程比推出去更难控制，因为离心收缩对腹肌刺激很大，但核心没力的人很容易塌腰，一定要慢着点收回去，别贪快。