美食侦探社 关于健腹轮一个月能瘦多少斤，需要客观看待。单一性练习健腹轮其实没有多少减肥效果，虽然它对腹肌锻炼起了很大推进作用，但疲劳式锻炼会形成肌肉劳损，得不偿失。建议锻炼练一天休息一天，每组10到12个，做三组。做之前要热身拉韧带。刚开始做先做一组热身，第二天以后肌肉会酸痛，等过几天不痛以后再做三组，然后你还会再痛几天，过完几天以后就正常了。不建议短期内增加数量，因为手臂肌肉起到支撑作用，我开始做的时候手臂承受不了那么多导致不能做到位，根本不能把健腹轮推直。练了两个月哑铃，手臂有一定肌肉以后再按照标准练健腹轮这才玩得动。每个人的体质身高体重都不同，不能按照别人说的来练，要按照自身来练才行。不要练过量，肌肉是靠时间积累出来的，不是练得多出来就快，练过量只能把身体练坏，把韧带拉伤，老了以后会很痛苦。记得多吃鱼、肉、鸡蛋、豆类等高蛋白的食物，如果你有小肚子就不用管饮食方面先，你得先把肚子的脂肪消耗掉，不然肚子厚厚一层脂肪，就算肌肉出来了你也看不到，因为被脂肪遮挡住了。
说得太实在了，很多人只盯着“瘦肚子”这个结果，却忽略了健腹轮对核心力量和手臂支撑力的极高要求。我一开始也是盲目追求数量，结果腰疼得下不了床，后来才明白，没有基础力量硬练，真的就是给腰椎埋雷。另外关于饮食那段也很关键，体脂率下不来，练出马甲线也是被脂肪盖住的，这逻辑没毛病。
说得挺中肯的，但说健腹轮一个月瘦不了多少斤这点不太认同。我本人就是靠健腹轮配合饮食控制，一个月瘦了6斤，关键还是看整体热量缺口吧。单纯练腹肌确实不减肥，但如果把健腹轮当全身性运动来做，心率上去了一样燃脂。还有就是你说的肌肉劳损问题，个人觉得只要动作标准，循序渐进来，没那么容易伤到。倒是很多人一上来就猛推，那确实容易废腰。
说得太实在了，很多人以为买个轮子在家滚两下就能瘦，其实根本不可能。这玩意儿对核心力量要求极高，新手直接干容易闪腰。博主建议先练手臂和基础核心是对的，否则动作变形全是腰椎在受罪。另外提到饮食那部分很关键，腹肌确实是在厨房练出来的，脂肪不刷下去，肌肉练得再好也看不出来。
这回答挺实在，确实很多人把健腹轮当减肥神器了。说实话，它更多是练核心力量的，单纯靠它想一个月瘦十几斤不太现实。而且文中提到的手臂支撑力很重要，我刚开始练的时候确实因为手臂没劲，腰反而先受罪了，差点伤到腰椎。建议想减肚子的朋友，最好配合有氧运动和饮食控制，别光指望这一个轮子，不然容易失望。