正确使用健腹轮的发力和增高效果是怎样的？

个人观点，没有一定腰腹力量的不要尝试站直健腹轮，腰部很容易受伤。别的伤都好弄，腰伤了，不好治。

健腹轮对长高有辅助作用。它是锻炼肌肉关节、减轻体重的小型推动器。材质为优质工程塑料，设计简洁，坚固耐用。

使用方法多种。第一种面壁训练，正对着墙，上线伸到极限，动作缓慢，锻炼脊椎。第二种跪着训练，握着滚轮前后滑动，动作缓慢。第三种站姿训练法，脚尖离地，对腹部联系作用最大，前后滑动，需要力量，注意调整呼吸。第四种背部练习，对背部矫正有效。最后柔性训练，坐下来腿分开，前后拉伸，多做几组。

站姿健腹轮全程发力个人体会有五点。腿部后群柔韧性要不你下不去，核心力量控制避免塌腰。背阔肌感觉不到但是不说他生气，肋间外肌胸肌让身体胳膊成九十度。肩部胸部力量让你附身还不着地。收回顺序应该是五四三二一。手臂打直身体不触地再收回就算标准。

高级使用时双膝跪在垫子上，双手握住健腹轮握把，切记不要塌腰，背部要与地面保持平行，收腹，头部保持与身体处于同一水平线。身体往前下压，手臂伸直往前，推动健腹轮向前，下压的过程中要用腹部用力，身体下压到几乎与地面平行时，用腹部及手臂力量支撑。下压到达最大限度后，收紧腹肌，往后及上方拉回健腹轮，回复到初始状态。初学者不用纠结轮子直径，可以使用跪式方法开始，减少轴距，跪式更多会用到腹部，站立式的反而背部发力更多，注意调整呼吸。