健腹轮多久可以练出腹肌？

第二种跪姿推拉法适合腰部纤细者或女性：双膝跪在瑜伽垫上保护膝盖，双手紧握轮子向前推至极限后缓慢拉回。这种方式对核心控制力要求较高，能有效刺激腹部深层肌肉，适合有一定基础的人群练习。