如何用合理方法锻炼出腹肌和侧腹肌？
清风徐来 体重180斤的情况下，继续跑步减肥可能并不是最佳选择，因为跑步是承受自体重的训练，体重越高、体脂率越高，运动时对膝关节的冲击力就越大，容易引起共振，对关节造成损伤。更合理的方式是选择游泳、椭圆机或划船机等器械进行锻炼，这些运动强度足够，对膝盖的压力却小得多。尤其是游泳，作为全身性运动，非常适合需要减脂的人群，能有效帮助你降低体脂率。
清风徐来 评论 (2)
确实，大体重基数跑步简直是膝盖杀手。椭圆机和水裡运动才是王道，先把体脂降下来，腹肌自然就有线条了，盲目练卷腹没用。
确实，大体重跑步伤膝盖不是玄学，很多180+的兄弟一开始拼命跑，最后膝盖积液退不了。游泳和椭圆机对膝盖友好太多，尤其是游泳，水的浮力能卸掉很大一部分压力，同时还能保持不错的热量消耗。不过也得提醒一句，光靠运动不控制饮食，腹肌还是出不来，三分练七分吃嘛。