如何用合理方法锻炼出腹肌和侧腹肌？
阳光橙 要锻炼出明显的腹肌和侧腹肌，首先你的体脂率一定要降到很低的位置，比如男性在10%左右，女性在22%左右。在此基础上，需要加强腹部的针对性训练，通过各种动作来雕刻腹肌线条。可以寻求专业健身教练的帮助，结合自身条件定制训练方法，并配合合理的饮食和睡眠，最重要的是坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网，这样才能最终练出理想的腹肌。
阳光橙 评论 (2)
体脂率那部分确实是大实话，很多人练不出腹肌不是因为动作不对，而是脂肪太厚盖住了。不过光靠练腹不够，全身性的力量训练和饮食控制才是关键，不然光练腹部容易变成“小肚腩”。
确实，俗话说“腹肌是在厨房里练出来的”，很多人心血来苦做几百个卷腹却不见效，根本原因往往不在练得不够狠，而是体脂降不下来。光靠腹部孤立训练很难把深层脂肪消耗掉，核心还是得靠全身性的有氧和力量训练来制造热量缺口，再加上高蛋白、适量碳水的饮食控制。另外，很多人忽略了下腹部和上腹部的均衡发展，导致线条看起来不连贯。别盲目追求天数，质量比数量重要，动作做标准了比瞎练一百下都管用。