如何用合理方法锻炼出腹肌和侧腹肌？

确实，很多新手最容易陷入的误区就是天天狂做仰卧起坐，以为这样就能练出腹肌，结果肚子上的肉一点没少。其实核心力量训练很重要，但“腹肌是练出来的，更是吃出来的”这句话太真实了。如果不控制饮食制造热量缺口，体脂降不下来，再强的腹直肌也被脂肪盖得严严实实，根本看不见。所以与其纠结动作，不如先好好规划一下减脂期的饮食结构，有氧配合力量训练，耐心等体脂率降下来，线条自然就有了。

确实，很多人天天仰卧起坐结果肚子还是圆圆的，就是因为没搞懂“腹肌是饿出来的，不是练出来的”这个道理。单纯练核心不控饮食，脂肪没掉，肌肉再发达也被盖在下面。不过降到10%确实太难看了，甚至影响健康，普通人维持在15%左右能看见轮廓其实已经很棒了，没必要盲目追求健美选手那种拉丝状态。

确实，很多兄弟练了半天腹肌没出来，其实是因为体脂太高。光练不控制饮食，腹肌只能藏在脂肪下面，很难显现。所以减脂才是关键，不能只盯着腹部练。

确实，很多新手容易陷入“狂练腹肌就能瘦肚子”的误区。其实腹肌是露出来的，不是练出来的，核心在于体脂率。只要饮食控制得当，配合全身性减脂，腹肌自然就会显现。

说得太对了，很多人天天卷腹练到怀疑人生，结果肚子还是肉呼呼的，完全没意识到“腹肌是练出来的，但更是露出来的”这个道理。饮食控制那块确实是核心，三分练七分吃，不制造热量缺口，腹肌永远只能在脂肪底下睡觉。