如何用合理方法锻炼出腹肌和侧腹肌？
小星星爱吃糖 如何在短期内锻炼出腹肌？这因人而异，主要取决于你当前的体脂率。如果你的体脂本来就低，可能一个月就能练出不错的腹肌形态。但如果腹部皮下脂肪较厚，就需要先花时间减脂，否则即使练出了腹肌块，也会被脂肪盖住看不到线条。在这个过程中，要增强腹部锻炼，控制饮食，合理配餐，同时保持耐心，因为立竿见影的效果往往会伤害健康。
小星星爱吃糖 评论 (5)
确实，体脂率才是关键。很多人天天卷腹却看不见线条，其实就是脂肪太厚。别光盯着练，饮食控制和全身减脂才是王道，耐心点，健康比速度重要。
说得太对了，很多人只盯着练，却忘了“腹肌是在厨房里练出来的”这句老话。体脂率才是关键，光练不控制饮食，最后可能只是把肚子练得更结实，线条还是看不见。耐心点，减脂和增肌同步进行才是正道。
说得太对了，很多人误区就是只盯着卷腹，完全忽略了体脂率这个核心门槛。其实对于大多数亚洲人来说，饮食控制比运动更重要，“三分练七分吃”在腹肌这件事上体现得淋漓尽致。另外提醒一下，侧腹肌（腹外斜肌）不要过度训练，否则腰会变粗，视觉上反而显胖。耐心点，健康减脂才是正道。
说得太对了，很多人只盯着卷腹看，却忽略了“腹肌是在厨房里练出来的”这句话。体脂率才是关键，不然练得再狠也是被脂肪盖住的。
说得太对了，很多人练不出腹肌不是因为核心没力量，而是根本看不清。体脂率高时，狂做卷腹纯属徒劳，甚至可能把腹直肌练厚把肚子顶得更明显。关键确实是“三分练七分吃”，制造热量缺口比虐腹更重要，别信什么局部减脂的鬼话。