如何用合理的方法在短期内锻炼出腹肌？
种花家养兔人 要想合理地降低体脂，训练计划必须兼顾力量和心肺。力量训练是关键，它能帮你增加肌肉量，而肌肉量多了，基础代谢就会提升，这意味着你每天即使不动也能消耗更多热量。建议你把训练分成几个模式：推的动作比如俯卧撑和卧推，锻炼胸肩三头；拉的动作比如引体向上和划船，锻炼背和二头；蹲的动作比如深蹲和弓步走，锻炼腿臀；还有旋转动作，比如卷腹和俄罗斯转体，专门针对腹部。每天主攻一个模式，再额外花十到二十分钟做腹部专项训练，一周坚持五到六天，给身体一两天恢复。
种花家养兔人 评论 (2)
这套计划听起来很科学，但短期出腹肌最大的瓶颈其实在于“吃”。光靠练不够，热量缺口得控制好，不然体脂下不来，腹肌被盖住也白搭。另外，深蹲和硬拉这种复合动作对核心刺激很大，别只盯着卷腹那几下。
这套计划看着挺全面，但说实话，腹肌真的是“瘦”出来的，不是“练”出来的。光靠卷腹和转体想练出块状腹肌，体脂率得降到15%以下，这主要还得靠饮食控制。如果饮食不忌口，练得再狠，腹肌也被脂肪盖住了。另外，深蹲和硬拉这类复合动作对核心刺激其实很大，比单独做腹部训练更高效，建议把重点放在全身力量训练和热量缺口上，腹部训练作为辅助即可，别本末倒置。