如何用合理的方法在短期内锻炼出腹肌？

想要显现出清晰的腹肌，一个最基本的前提条件就是你得把体脂率降下来。对于男性朋友来说，体脂率要控制在百分之十二到十五以下；女性的话，标准会稍微高一点，但同样需要一个较低的体脂水平。体脂太高，肌肉就会被厚厚的脂肪盖住，你练得再辛苦也看不到明显的线条。所以，在开始任何腹肌训练之前，先评估一下自己的体脂情况，如果超标，那就得先集中精力减脂。