刚开始健身，哪些入门装备上手快效果好？

熟悉器械后，要做一份健身计划表。计划表要规划每天做什么动作、几组、几次。新手一周安排三到四次锻炼，保证休息。动作每两个月可以变换一下，重量也可以适当提高，这样能保持新鲜感，避免厌倦。记得先确定是增肌还是减脂，再扩展动作。