腹肌轮真的有效吗？为什么说腹肌不需要训练？
今天也想躺平鸭 有几个有效刺激腹肌的方法值得推荐。首先是俯卧撑，这是一个理想的帮助练就腹肌的动作，在做俯卧撑时不要下沉臀部，要保持脊柱自然中立。其次是俄罗斯转体，这个动作能训练到腹肌外侧的腹外斜肌，也就是人鱼线，完整的腹肌需要腹外斜肌来衬托。
今天也想躺平鸭 评论 (3)
说实话，把“腹肌不需要训练”这种话挂在嘴边的人，多半是还没见过真正的核心力量瓶颈。俯卧撑确实能刺激腹直肌，但那是作为稳定肌群参与的，想要雕刻出清晰的腹肌线条，光靠这个远远不够。俄罗斯转体对腹外斜肌有帮助，但很多人做的时候腰都塌了，不仅没练到，反而伤腰。真正的腹肌训练需要孤立刺激加上低体脂率，别被这种“偷懒式”健身理论忽悠了。
说腹肌不需要训练的人，多半是没练过或者没看懂。俯卧撑确实能刺激核心，但想练出清晰的腹肌线条，光靠这个肯定不够，还得配合体脂率控制。俄罗斯转体对腹外斜肌确实有效，但要注意动作标准，不然容易伤腰。
其实说“腹肌不需要训练”纯属误导，脂肪厚不练根本看不见，练了才能显现线条。不过博主提的两个动作确实实用，俯卧撑练核心稳定性，俄罗斯转体专攻腹外斜肌，相比盲目卷腹效率更高，推荐尝试。