腹肌轮真的有用吗？站姿一次做多少个才合格？
代码与咖啡 我觉得健腹轮确实真的很管用，当你开始使用后，只要坚持不懈地练习，身体会逐渐发生变化，内在的肌肉会在瘦下来以后显现出来。我最初买健腹轮时只是觉得新奇，后来在宿舍看到同事练习，才开始自己每天坚持做三十至五十个，练习两三个月后，原本庞大的腹部明显变小了。虽然因为我体脂较高还没有形成清晰的腹肌，但腹部维度的减小让我确信健腹轮有一定作用。这只是双膝跪地的初级动作，如果臂力足够，站立姿势练习效果会更明显。
代码与咖啡 评论 (7)
其实关键不在于做了多少个，而在于动作标不标准。很多人为了凑数或者逞强站姿硬滚，结果腰代偿严重，腹肌没练出来先伤腰了。跪姿核心收紧做得扎实，比瞎站姿刷数量有意义得多，循序渐进才是硬道理。
其实关键在于核心稳定性和动作规范，很多人做不完站姿不是因为臂力不够，而是腰背没有收紧导致受力错误，反而伤腰。跪姿练熟再进阶站姿更稳妥，别盲目追求数量。
体脂高的人确实应该先关注减脂，不然练出腹肌也看不见。至于站姿，核心力量和稳定性不够的话很容易伤腰，建议还是循序渐进吧。
体脂高确实是个大坑，光靠练腹不控制饮食，腹肌根本出不来，别被那种“练两三个月肚子就变小”的幸存者偏差误导了。站立式对核心稳定性要求极高，新手强行上站姿很容易伤腰，建议先做好跪姿的基础核心力量，不然动作变形反而练不到腹肌。
体脂高确实会掩盖腹肌线条，光靠健腹轮很难直接练出“六块”，核心还是得配合饮食控制刷脂。另外提醒一下，站姿对核心稳定性和腰背力量要求极高，新手千万别盲目上站姿，容易伤腰椎，先从跪姿找发力感比较安全。
楼主的经验很真实，不过得提醒一句，站姿健腹轮对核心稳定性和肩袖力量要求极高，新手千万别盲目上强度，很容易闪了腰或者肩膀受伤。跪姿循序渐进才是王道，别为了追求“一次做多少个”而牺牲动作质量。
体脂高确实会掩盖腹肌线条，光靠练不控制饮食很难看到“搓衣板”。不过能坚持两三个月让腹部维度减小，说明核心力量确实提升了，站姿对核心稳定性要求更高，新手还是建议从跪姿开始打基础，别盲目追求数量。