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腹肌轮真的有用吗？站姿一次做多少个才合格？

跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮在难度上差别巨大。跪姿动作适合初学者，向前推轮再往回收，相对容易掌握。站姿动作则需要强大的核心力量和臂力支撑，属于高阶训练。通常建议在能够轻松完成数十个跪姿腹肌轮后，再尝试站姿练习。训练时必须注意保持腹部核心始终收紧，骨盆后倾，这是防止腰部受伤的关键。

评论 (3)

站姿真的不是随便谁都能做的，核心不够强千万别硬上，否则腰间盘突出警告。建议先老老实实练好跪姿，把核心收紧的感觉找对了再进阶。

站姿腹肌轮练起来是帅，但实际效果存疑。我练了三个月，腹肌没怎么长，腰倒是差点废了。感觉不如死虫式和悬垂举腿来得实在，起码对腰椎压力小。核心训练还是要安全第一啊。

说得太对了，很多人一上来就挑战站姿，结果腰疼半个月，得不偿失。其实核心收紧和骨盆后倾这两个细节才是灵魂，动作做对比数量重要多了。