腹肌轮一周练几次？每天强度和时间怎么安排？
银河系旅人 腹肌轮的训练频率建议隔一天或者隔两天进行一次，这样给肌肉足够的恢复时间。在单次训练的强度安排上，建议坚持完成10到12组，每组都要做到肌肉力竭的程度，这样才能有效刺激腹部肌肉生长。
银河系旅人 评论 (4)
隔一天练一次确实比较科学，腹肌也需要恢复。不过每组都力竭会不会强度有点大？新手可能连5组都撑不住，建议先从少量多次开始，慢慢增加，别一开始就把自己练废了。
12组力竭？这强度有点吓人吧，新手估计练两组就腰废了。我觉得频率可以稍微高一点，比如每天做少量，慢慢加量，别一上来就追求力竭，容易受伤。
隔一天练一次确实比较科学，毕竟腹肌也是肌肉需要休息。不过说每组都要力竭，对新手来说可能有点太狠了，容易动作变形伤到腰，循序渐进比较好，刚开始做几个有感觉的就够了，别一上来就追求数量。
隔一天练一次确实更科学，毕竟腹部恢复挺快的，但天天练很容易代偿导致腰疼。不过每组力竭这个建议得谨慎点，动作质量比数量重要多了，动作做标准了8组都比瞎练12组管用。