腹肌轮效果怎么样？
北梦渺音 如果有训练伙伴帮忙用宽腰带绑住腰臀，能更好地防止动作失控。运动的核心要点是背部不能向下凹陷，必须保持略微的弧度或平直。如果无法保证动作标准，很容易伤害下背部，说明身体还没准备好迎接这个挑战。
北梦渺音 评论 (3)
确实，很多人只盯着腹肌练，完全忽略了下背部的稳定性。这个动作其实对核心控制力要求极高，如果腰部塌陷，受力点全跑到脊柱上了，得不偿失。建议新手还是先从平板支撑或者死虫式建立核心感知，别急着上腹肌轮，安全第一。
确实，很多人盲目跟风练腹肌轮，结果腰疼得直不起来。那个“背部不能凹陷”的细节太关键了，我一开始就是因为塌腰导致腰痛了好久，后来改用跪姿毛巾滑行或者缩短滚动距离才慢慢找回感觉。没保护好核心就开始硬冲，真的不如不练。
说得太对了，很多人只顾着滚出去，完全忽略了下背部的支撑，结果腹肌没练出来腰先废了。有个伙伴或者用宽腰带固定真的是安全底线，不然核心力量不够的时候很容易代偿受伤。