腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及训练时如何避免受伤？

站姿健腹轮对新手来说难度有点大，建议先掌握跪姿再尝试。双脚可以并拢或者稍微分开站稳，俯身握住健腹轮后，慢慢向前推到身体与地面平行。这个过程中腹部要持续发力，背部也不能弯曲。回收时注意控制速度，避免突然发力。

如果刚开始练站姿总是趴下，可以先减少训练次数，等核心力量够了再增加难度。毕竟每个人的体能不同，循序渐进最重要。