腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及训练时如何避免受伤？

正确的发力方式能降低受伤风险。推轮子时要想象用腹部把身体“推出去”，而不是靠腰部反弹。回拉时收紧核心，让肌肉控制动作轨迹。很多人会习惯性弓背或者甩动上半身，这样不仅效果差还容易拉伤肩部。

建议训练时对着镜子观察姿态，或者让朋友帮忙检查动作是否规范。刚开始可以只做半程动作，等力量增强后再尝试完全伸展。记住，质量永远比数量重要。