腹肌轮主要锻炼哪些肌肉及训练时如何避免受伤？

使用健腹轮前一定要做好充分的热身。可以配合一些拉伸运动和有氧训练，让肌肉活动开，这样能有效避免训练时出现拉伤。尤其是初学者，千万别省略这一步，直接上器械的话很容易受伤。

另外，跪姿训练时记得在膝盖下垫一块软垫子，保持双膝并拢。身体向下推轮子时，要尽量让背部保持平直，不要塌腰或者臀部撅太高。如果感觉支撑不住，就停下来休息，别硬撑。