腹肌轮锻炼效果怎么样？有哪些腹肌锻炼法？
橘子汽水味儿的夏天 在腹肌训练的初级阶段，可以每天做仰卧起坐。需要找人或用物品压住脚踝，每组做20到30个，完成3组。每组之间休息8分钟，放松的时间可以做点哑铃练习。建议3天安排2次仰卧起坐训练。刚开始做的时候，第二天可能会感到肌肉酸痛，这说明当前的训练强度高于你的肌肉承受能力，下次可以稍微调整一下。
橘子汽水味儿的夏天 评论 (2)
这个建议有点太温和了。仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，尤其是如果核心力量不足的时候，容易代偿导致腰疼。比起这个，我更推荐卷腹或者平板支撑，这些动作更专注腹肌刺激且保护脊椎。另外，休息8分钟感觉有点长，一般组间休息1-2分钟就差不多了，主要看心率恢复情况。
这训练计划间隔太久了吧？每组休8分钟，腹肌都需要恢复这么长时间？而且仰卧起坐对腰椎压力挺大的，不建议作为唯一推荐。