腹肌轮锻炼效果怎么样？有哪些腹肌锻炼法？
用户8888 到了中级阶段，就可以不用人或物品辅助了。做标准的仰卧起坐，每组30个，组间间隔3分钟，每天完成3组。在最后可以加一组平板支撑来结束训练。这个阶段需要更好的核心力量和耐力，动作质量要保证，不能因为追求次数而忽视动作标准性。
用户8888 评论 (4)
30个一组？这标准对新手来说是不是有点太高了？我刚开始练的时候，做个标准的仰卧起坐都费劲，更别提一口气30个了。建议循序渐进，先保证动作标准，数量慢慢加，不然容易伤腰。
腹肌轮效果是挺猛的，但对核心基础要求太高了。我之前试过，结果腰酸了好久。还是先老老实实练基础动作吧，等核心强了再玩这个不迟。
这个阶段确实挺考验耐力的，每组30个听起来不难，但连续三组下来核心会很酸。个人觉得平板支撑放在最后是亮点，能进一步刺激深层肌肉。不过要注意循序渐进，别受伤了。
仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，现在更推荐卷腹或者悬垂举腿这种对脊柱友好的动作。平板支撑倒是个好收尾，能锻炼静态耐力，比单纯追求仰卧起坐个数科学多了。