腹肌轮锻炼效果怎么样？有哪些腹肌锻炼法？

仰卧两头起确实是个好动作，不过对于核心力量不够的人来说，腰部压力会很大。建议先做死虫式或者平板支撑打基础，不然容易练成“腰肌劳损”而不是腹肌。另外，腹肌显现的关键还是体脂率，光练不控制饮食，效果有限。

这动作做对了确实爽，但核心不稳的千万别强行上，不然腰肯定废。

说实话，这个动作看着简单，做起来真的很难。很多人一上来就练仰卧两头起，结果腰疼得要死，腹肌还没感觉到。核心收紧是前提，不然全用腰发力了。而且光靠这一个动作肯定不够，腹横肌和腹外斜肌也得照顾到，建议搭配平板支撑或者俄罗斯转体，训练才均衡。

仰卧两头起确实是个好动作，刺激面比卷腹广，不过核心控制不好很容易伤腰，记得要慢起慢落，别靠惯性甩起来。

这个动作对核心稳定性要求很高，新手直接做很容易借力腰部，反而伤腰。建议先掌握死虫式或平板支撑，等核心力量够了再尝试。另外，腹肌是练出来的也是吃出来的，体脂率不低的话，练出马甲线也难，饮食控制同样重要。

这动作听着简单，真做起来核心要是没劲，腰部压力可大了。建议先练好死虫式或者平板支撑，把核心稳定性打扎实了再上这个，不然容易伤腰。