如何短期练出腹肌？回弹腹肌轮推不动怎么办？

说的有道理，但也不能全怪方法不对吧。有些人明明练得很标准，但就是看不到腹肌，主要还是体脂率太高，不减脂练再多也没用

其实腹肌主要看体脂率，光靠练不控制饮食很难露出来，回复里也没提这点，感觉有点避重就轻了。

确实，很多人误以为腹肌是练出来的，其实关键是体脂率。如果你肚子上的脂肪还没减下去，就算每天做上千个仰卧起坐也看不到线条。回弹腹肌轮推不动可能是核心力量还没建立好，建议先做平板支撑或者从跪姿开始适应，别一上来就猛练容易伤腰。

确实，很多人以为狂练卷腹就能出腹肌，其实核心在于体脂率。如果肚子上的脂肪太厚，练得再狠也看不到线条，所以减脂才是前提。另外，腹肌轮对核心力量要求很高，推不动可能是核心没收紧或者动作不标准，建议先从平板支撑等基础动作开始强化核心，不要盲目上难度。

其实光练没用，体脂率不下来腹肌根本露不出来。很多人天天狂卷腹，结果肚子还是圆圆的，就是因为忽略了饮食控制和全身减脂。腹肌轮推不动也别硬撑，先从平板支撑或者跪姿俯卧撑开始找核心发力感，循序渐进才能坚持下去。

说得太对了，很多人练不出腹肌真不是肚子上的油太厚，而是核心发力感完全没找对。腹肌轮推不动别硬撑，先退阶做平板支撑或者跪姿俯卧撑，把基础力量建立起来再上器械，不然容易伤腰还练不出线条。

其实光靠练腹肌很难露出线条，还得配合饮食控制体脂率，不然练得再结实也看不见。