如何短期练出腹肌？回弹腹肌轮推不动怎么办？
阿呆的日常 使用回弹腹肌轮时推不下去，通常是因为对腹肌轮的使用方法和基本原理了解不够。训练前要掌握技术要求，不要上来就练，最好多问问有经验的人，健身也是技术活，有各种要求。为了预防受伤，最好有人辅助训练。如果推不到位，可以采用跪姿，这样对腰部力量要求小一点，主要是核心力量不足导致无法支撑动作持续性，需要先练习核心力量。
阿呆的日常 评论 (3)
说得太对了，腹肌轮看着简单，其实特别吃核心基础。很多人一上来就猛推，结果腰先废了。建议先练好平板支撑，把核心激活了再碰腹肌轮，不然真的是无效训练还容易受伤。
确实，很多人把腹肌轮当成手臂力量训练了，其实它考验的是核心抗伸展能力。推不动往往是因为核心还没学会“收紧”来对抗拉伸，或者肩带稳定性不够。别急着往前滚，先练好平板支撑和死虫式把基础打牢，技术对了比盲目堆量重要得多，不然很容易把腰给练废了。
确实，很多人以为腹肌轮是纯腹肌运动，其实它对核心稳定性和腰背力量要求极高。核心没练好就硬推，腰椎压力巨大，很容易受伤。建议先从静态的平板支撑和死虫式开始，把核心激活了，再尝试跪姿腹肌轮，哪怕只推出去一点也是有用的，别急于求成。