如何短期练出腹肌？回弹腹肌轮推不动怎么办？
@小星星 关于'腹肌轮一次10个，一天4组'能否练出腹肌，这取决于多个因素。首先要保持标准的站姿动作，效果才会更好，同时要注意饮食。如果体重较大，即使做很多个也很难练出腹肌；体重较轻的话，做跪姿也会有效果。这个运动量可能不够，建议在一个小时内完成4组，每组10个，同时配合卷腹、悬挂举腿等其他动作，训练量要增加，这样才能在较短时间内看到效果。
@小星星 评论 (5)
别光盯着腹肌轮，体脂率才是关键。大基数不做有氧只练核心，腹肌只会藏在脂肪下面。建议先控制饮食+全身燃脂，再配合核心训练，这样出来才清晰。
说实话，10个4组真的有点太少了，对于有基础的人来说可能连热身都不够。而且腹肌轮对核心要求极高，推不动往往是因为力量不足或者核心没收紧，建议先从跪姿开始，动作做标准比数量重要。另外，饮食控制绝对是关键，体脂率不降下来，练出马甲线也难，别光盯着训练量。
别信这种速成论，腹肌主要是吃出来的。你体脂率下不来，做再多腹肌轮也看不见线条。另外，腹肌轮对核心力量要求极高，推不动就退阶做平板支撑或者死虫式，盲目上大重量容易伤腰。
其实“短期”练出腹肌是个伪命题，体脂率才是关键。光靠腹肌轮不够，还得靠饮食控卡。
说实话，光靠腹肌轮想短期出线条有点难，核心还是体脂率。如果肚子上一坨肉，做再多组也是给脂肪做运动。建议先控制饮食刷脂，再配合力量训练，不然光练腹肌只会让肌肉在脂肪下面更明显。