如何短期练出腹肌？回弹腹肌轮推不动怎么办？
小太阳001 想要有效锻炼腹肌，需要掌握几个关键点。首先要有固定的时间来锻炼，制定具体的锻炼计划，而不是想练的时候随便练几个。其次要注意饮食，蛋白质是肌肉成长的重要因素，如果只锻炼不补充营养，腹肌锻炼效果会大打折扣。还要注意休息，不要熬夜，合理的睡眠时间能让肌肉更快修复和稳定增长。
小太阳001 评论 (3)
其实核心问题不在练，而在吃和体脂率。很多人天天卷腹却看不到腹肌，是因为脂肪层太厚盖住了。光靠练腹肌轮或者仰卧起坐，如果不控制饮食制造热量缺口，体脂降不下来，练得再狠也出不来线条。所以别只盯着“怎么练”，多关注“怎么吃”和“怎么减脂”才是正道。
楼主这建议太温和了，根本切中不了“短期”和“推不动”这两个痛点。首先，腹肌本来就是显露出来的，不是练出来的，不制造热量缺口、降低体脂，你天天练到吐也看不到线条，这点比饮食细节更重要。其次，回弹轮推不动说明核心力量连基础稳定性都没建立，别硬撑，先从死虫式、平板支撑这种静态抗伸展动作开始，等你能标准坚持2分钟再碰轮子，不然腰废了腹肌还没出来。
这回答有点太温和了，避重就轻。其实“腹肌是厨房出来的”才是真理，光靠练根本不够，体脂率降不下来，肚子上盖着厚脂肪层，你做多少个卷腹都看不到线条。还有，腹肌轮推不动别硬撑，先练好平板支撑核心稳定性再上工具，不然容易伤腰。别指望短期就能出块状腹肌，那得脱层皮。