如何短期练出腹肌？回弹腹肌轮推不动怎么办？
人生如梦 腹肌是需要特意去训练的，它包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，需要进行特定的动作才能全面锻炼。不过腹肌恢复的时间相对较快，可以进行专门的腹肌训练，比如悬垂腿举配合健腹轮就是效率很高的组合动作。当然体脂率也很重要，跑步是降低体脂的不错选择。
人生如梦 评论 (3)
说实话，光靠健腹轮和跑步并不够。很多人推不动轮子是因为核心根本没发力，纯粹用手臂硬拉，这样不仅练不到腹肌还容易伤腰。建议先练死虫式或平板支撑找核心发力感，同时管住嘴才是关键，毕竟“腹肌是在厨房里练出来的”，体脂不降下来，练得再狠也看不见线条。
这回答有点避重就轻了，光练腹不控制饮食根本出不来，体脂率下不来腹肌就是被埋着。另外健腹轮对核心稳定性要求极高，新手如果直接推不动千万别硬上，容易伤腰，先从卷腹或平板支撑练基础力量再说。
健腹轮确实效率高，但新手很容易用腰代偿，导致腰疼而不是练到肚子。建议先掌握卷腹基础，再上轮子，不然推不动或者姿势变形反而伤身。