锻炼腹部引起腰疼是怎么回事及解决方法

正确收紧腹肌需要配合骨盆后倾动作。推荐死虫式训练来感受腹部收缩：平躺时让腰部完全贴地，保持骨盆后倾状态。将这种感觉迁移到平板支撑、举腿等动作中，能有效避免腰部代偿，实现安全高效的腹部训练。