除了仰卧起坐，还有哪些运动可以锻炼腹肌？
乖乖兔 想要深入刺激腹直肌下沿，垂悬举腿是个好选择。双手抓握单杠，双腿抬起直至与躯干垂直。这个动作对核心控制力要求较高，但效果显著。注意动作过程中保持身体稳定，不要摆动，专注于腹部发力，这样才能最大化锻炼效果。
乖乖兔 评论 (3)
举腿确实比仰卧起坐高效多了，很多人做的时候腿没伸直或者借力甩起来，那样根本练不到肚子还伤腰，得把腿打直慢慢下放才找得到感觉。
垂悬举腿确实虐腹，但很多新手容易借力摆动，反而伤腰。建议从仰卧抬腿开始找发力感，或者做反向卷腹，对腰椎更友好。核心训练不能只盯着“下沿”，腹横肌的稳定性同样重要。
垂悬举腿确实狠，但新手很容易借髋屈肌发力，练完腰疼肚子没感觉。建议先做仰卧抬腿找感觉，核心稳了再上单杠。另外别只盯着下腹，上腹和侧腹也得兼顾，不然肚子看着像块砖，侧面没线条。