40岁想健身，只有一副哑铃和一张哑铃凳，这样练行吗？

训练计划可以这样安排：周一练胸和三头，周二练背和二头，周三练腿和核心，周四休息或做有氧，周五再循环。每个部位每周练两次左右效果最好。注意动作质量高于重量，尤其是40岁以后，保护关节和肌肉比盲目上大重量更重要。