中老年人适合吃哪些代餐食谱

这里以60岁男性为例，他属于轻体力劳动者，每日建议摄入能量为2000千卡，蛋白质71克，这样的配置基本符合老年人的营养需求。早餐可以吃馒头和牛奶卧鸡蛋；午餐推荐烙春饼搭配炒合菜，再喝一碗红豆小米粥；晚餐则是米饭、香菇烧小白菜、炒胡萝卜丝以及菠菜紫菜汤，晚点还可以吃50克桔子作为加餐。