增肌期间一天三顿饭应该怎么吃？

香蕉花生酱卷也是一种不错的加餐选择，使用1根香蕉、适量花生酱和全麦薄饼。香蕉提供快速碳水，花生酱提供健康脂肪和蛋白质，全麦薄饼增加饱腹感，适合运动前后补充。