增肌期间一天三顿饭应该怎么吃？
森林深处的精灵 为了帮助肌肉在夜间更好地修复，晚餐后也可以适量补充一些蛋白粉。关于增肌的一日三餐，其实还有很多灵活搭配的方式，关键在于根据自身体质合理安排，只要营养到位，配合积极运动，一定能塑造理想体型。
森林深处的精灵 评论 (3)
这种说法太笼统了，增肌核心是热量盈余和总蛋白质摄入量，光靠晚餐喝蛋白粉没用。如果你三餐结构本身就不合理，比如碳水严重不足或者总热量不够，晚上再喝粉也白搭。建议先记录一周饮食，确保每公斤体重1.5-2g蛋白质，并配合渐进负荷训练，别迷信单一补充剂。
别迷信蛋白粉，三餐吃好才是基础。增肌核心是热量盈余和训练强度，不是靠喝粉续命。
这种说法有点片面了，增肌核心在于全天蛋白质总量和热量盈余，单纯靠晚上喝蛋白粉解决不了问题。而且对于肠胃一般的人来说，睡前喝粉反而可能影响睡眠或导致脂肪堆积，不如把这部分热量均匀分配到三餐里更稳妥。