增肌期间一天三顿饭应该怎么吃？

晚餐可以考虑蒸鱼，使用100克鱼肉搭配适量青菜和豆腐。鱼肉易于消化，蛋白质优质，青菜和豆腐增加了膳食纤维和植物蛋白，适合晚间轻负担饮食。