增肌期间一天三顿饭应该怎么吃？

番茄牛肉面也是一道美味的午餐，包含100克瘦牛肉、1个小番茄、50克意面以及适量胡萝卜和洋葱。面条提供碳水化合物，牛肉补充蛋白质，整体搭配合理。