增肌期间一天三顿饭应该怎么吃？
快乐小狗_2023 在安排午餐时，建议选择半碗米饭作为主食，并搭配低热量且高蛋白的食物，比如牛肉或鸡胸肉。这些食物能更好地补充机体所需的蛋白质，同时搭配西兰花和生菜等蔬菜，非常适合减脂增肌。
快乐小狗_2023 评论 (2)
只吃半碗饭会不会饿得慌？感觉训练强度大点这点碳水根本扛不住。而且只提了牛肉鸡胸肉，其实鱼肉虾或者鸡蛋也是很好的蛋白来源，没必要这么局限。另外减脂和增肌的热量需求其实差异挺大的，单纯照搬这个菜单可能增肌期热量不够，建议根据自己消耗量适当增加主食比例。
这个搭配挺经典的，牛肉和西兰花确实是增肌减脂黄金搭档。不过只吃半碗米饭可能下午会饿得比较快，如果是大体重或者训练强度大的朋友，主食量可能还得灵活调整一下。