现在106斤用坚果麦片牛奶减肥一日三餐饿时吃水果加运动能瘦吗能减多少

这话虽然听着像是官方建议，没啥大错，但落地太难了。对于106斤这种本身就不算胖的基数，盲目制造热量缺口很容易导致代谢受损、姨妈出走。与其天天算计缺口，不如把重点放在改善饮食结构上，比如把精制碳水换成粗粮，保证优质蛋白摄入。而且106斤如果体脂率高，看起来也会显胖，这时候光靠饿和吃水果可能越减越虚，力量训练配合均衡饮食才是正道，别把减肥想得太简单，身体很聪明的，你饿它它就在存脂肪。