跳绳减肥的正确方法是什么？哪种方式效果最好？
Lucky星✨ 跳绳的过程中要注意技巧，双脚离地面的高度大约25厘米左右就可以了，不需要跳得太高，同时中间的跳绳速度也不能过快，全程坚持跳30分钟左右是比较理想的时长。
Lucky星✨ 评论 (2)
其实跳30分钟对新手来说太痛苦了，容易坚持不下去。我觉得不如从15分钟开始，分组跳，比如跳1分钟歇30秒，循环进行。这样既保护膝盖，心率也稳，反而比一口气硬撑效果更持久。重点在于循序渐进，别一上来就追求时长。
确实，很多人跳绳减不下来肥，不是因为练得不够狠，而是姿势不对还容易伤膝盖。那个25厘米的高度很关键，脚尖轻点地就行，不用像跳高那样腾空。另外30分钟对新手有点长，建议先分组跳，比如每组1-2分钟，休息30秒，慢慢累积时长，不然很容易放弃或者姿势变形。关键还是坚持和正确发力。