跳绳减肥的正确方法是什么？哪种方式效果最好？

确实，很多人只盯着体重秤，忽略了跳绳后的拉伸。不拉伸的话，肌肉充血僵硬，视觉上腿真的会变粗变壮，而且第二天酸痛难忍。不过我觉得除了拉伸，跑姿和落地缓冲也很重要，不然膝盖压力太大，反而容易受伤。

拉伸确实是很多人容易忽视的关键步骤，光跳不拉伸容易变成肌肉腿，那可就白练了。至于频率，一周4-5次对新手可能有点挑战，建议循序渐进，毕竟坚持才是硬道理嘛。

确实，很多人跳绳只关注心率，忽略了拉伸。不拉伸的话，线条真的会变硬，建议搭配泡沫轴放松小腿，配合力量训练塑形，比单纯跳绳更匀称。

拉伸真的超级重要，我以前光跳不拉伸，结果小腿肚子越来越硬，现在学乖了，每次必拉。不过4到5次有点多，新手建议先3次，给身体适应期，不然膝盖受不了。