靠墙静蹲多长时间对膝盖最有益？
追风的少年呀 靠墙静蹲确实是一个能极大强化膝关节的动作，每天坚持15分钟左右不仅能增强股四头肌，还能同时提升核心力量，甚至辅助减脂，只要有墙壁就能练，循序渐进地对身体改变巨大。
追风的少年呀 评论 (2)
15分钟对普通人来说太难了，容易拉伤。我是从每次30秒开始，慢慢加时长，膝盖没受过伤的人确实可以挑战久一点，但别盲目追求时间。
其实时间不是绝对的，关键是动作标准。很多人为了凑够15分钟，姿势歪七扭八反而伤膝盖。我觉得量力而行，感觉到大腿肌肉酸胀发抖就停，比硬撑时长更有意义。另外，这个动作对膝盖前侧疼痛有缓解作用，但急性期最好别做。