减脂期可以吃什么饭？

一日三餐可以这样安排：早餐选择牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜，开启高蛋白的一天；午餐以瘦肉为主，搭配适量主食和蔬菜，保证营养全面；下午加餐以水果和蔬菜为主，控制热量摄入。关键在于各种食品营养成分要搭配适中，避免某一营养素过量或缺乏，让身体获得均衡的能量供应。