有哪些有效的减脂减重训练方法？

游泳是一项短时间热量消耗极大的运动，非常适合减脂。例如，每天进行12分钟的自由泳，就可以消耗约836KJ的热量。如果每周能坚持进行3次这样的游泳训练，对于远离肥胖困扰、塑造身材将有显著的帮助，这是一种既高效又对关节友好的运动方式。