保证每天三餐按时吃，主食、蛋白质、蔬菜水果都要有，每顿摄入足够热量才能满足身体发育需求
蛋白质特别关键，肌肉和细胞都靠它生长，发育期男孩可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉这些高蛋白食物
钙对长个子很重要，多喝牛奶、吃豆腐和鱼虾，骨骼发育需要充足的钙质支撑
维生素D要配合补充，多晒太阳或者吃鱼肝油，这样钙才能被身体有效吸收利用
零食甜食要控制，水果坚果当零食更健康，吃太多糖分反而会影响正常发育
运动锻炼不能少，参加体育活动能促进消化吸收，户外运动还能增强体质
我觉得发育期男孩要多吃豆制品这类高蛋白食物，同时蔬菜水果也不能少，营养均衡最重要
每天鱼虾蛋奶都要吃，粗粮和汤菜别落下，水果苹果橙子为主，甜食尽量别碰